慢性疲勞綜合癥
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慢性疲勞綜合癥（Chronic Fatigue Syndrome，簡(jiǎn)稱CFS）有人也把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 簡(jiǎn)稱ME）或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征（Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 簡(jiǎn)稱CFIDS)。有人把慢性疲勞綜合征戲稱為雅痞病（Yuppie Disease）或者雅痞型流感（Yuppie flu)。
這一概念最早是由美國全國疾病控制中心于1987年正式命名的?，F(xiàn)在美國疾病控制中心采用的是1994年國際慢性疲勞綜合征小組的會(huì)議上對(duì)慢性疲勞綜合癥的解釋：
1. 排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上，并且
2. 至少具備以下癥狀中的四項(xiàng)：
1）短期記憶力減退或者注意力不能集中
2）咽痛
3）淋巴結(jié)痛
4）肌肉酸痛
5）不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛
6）新發(fā)頭痛
7）睡眠后精力不能恢復(fù)
8）體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適
臨床醫(yī)生常常將其誤診為神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)官能癥等，延誤了治療。
目錄 |
臨床癥狀
1.心理方面的癥狀
慢性疲勞綜合征患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早，自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。
2.身體方面的癥狀
體型容貌：慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會(huì)中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。
3.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面的癥狀
全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀，肌痛、關(guān)節(jié)痛等，如果時(shí)間較長，累積數(shù)月或數(shù)年，則表現(xiàn)得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。
4.消化系統(tǒng)方面的癥狀
主要表現(xiàn)為食欲減退，對(duì)各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
5.神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀
表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。
6.泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀：
伴隨精神異常，可以出現(xiàn)尿頻，尿急等泌尿系統(tǒng)癥狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間長久。生殖系統(tǒng)癥狀，在男子出現(xiàn)遺精、陽痿、早泄、性欲減退；女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長此下去，可能發(fā)生不孕不育癥。
7.感官系統(tǒng)方面的癥狀
在視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛，視物模糊，對(duì)光敏感等；在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴，聽力下降等。
病因病理
慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。
并可伴有頭暈、頭痛、失眠、健忘、低熱、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛和多種神經(jīng)精神癥狀，其臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在機(jī)體腦神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)功能的疲勞，其基本特征為長時(shí)間極度疲勞、休息后不能緩解、理化檢查沒有器質(zhì)性病變。其病因尚不明確，本病多發(fā)于20～50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等精神環(huán)境因素以及應(yīng)激等造成的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)的功能紊亂關(guān)系密切。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源，主肌肉、四肢，主運(yùn)化水谷精微及水濕，飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃，脾失健運(yùn)，則氣血生化乏源，清陽不升、濁陰不降，四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。
據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報(bào)道說，在最近的一項(xiàng)研究中，有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn)，其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性的逆轉(zhuǎn)錄病毒，盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會(huì)影響多個(gè)器官以及機(jī)體內(nèi)在的免疫系統(tǒng)，但其病因卻不為人知。
Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥（CFS）患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV，該病毒與一種小鼠白血病病毒的基因具有相似性；但在218位健康人中，他們僅發(fā)現(xiàn)8個(gè)人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示，XMRV是傳染性的，并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn)，它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。
正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的，盡管XMRV普遍存在，但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?！ ?/p>
危害影響
1．慢性疲勞綜合征對(duì)人體生理功能方面的危害
（1）對(duì)人體體能、體態(tài)方面的危害：慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除了身體的整體肌力不足（乏力）之外，整體活動(dòng)的協(xié)調(diào)不足（不靈）也是重要的一個(gè)方面?；谏鲜鰞牲c(diǎn)，可以導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的患者行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，步幅縮小，動(dòng)作失靈，久立不穩(wěn)，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動(dòng)作細(xì)膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合征對(duì)人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對(duì)容顏與體態(tài)的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛；有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。
（2）對(duì)人體免疫系統(tǒng)的危害：免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了機(jī)體的抗病能力，破壞了防御疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路，患病的機(jī)會(huì)必將大大增加。
（3）對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征造成的機(jī)體萎靡狀態(tài)，活動(dòng)減少，血流緩慢，血液沉滯，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動(dòng)后尤為顯著，時(shí)常嘆息。體格檢查時(shí)可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)（偏高或偏低），心率較快，甚至可以出現(xiàn)心律不齊（多為竇性）。
（4）對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致，常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，注意力不集中，頭腦不清爽，反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。有時(shí)還可以出現(xiàn)某些精神癥狀，如憂郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)、缺涵養(yǎng)等。這類病人?？蛇M(jìn)一步影響睡眠，出現(xiàn)失眠（入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等）多夢(mèng)、夜驚等。睡眠不足，又可以導(dǎo)致腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。
（5）對(duì)人體消化系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征的病人，由于神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累，必然導(dǎo)致胃腸道血液淤滯，蠕動(dòng)減弱，功能受損。表現(xiàn)為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。有的患者為了緩解進(jìn)食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于進(jìn)食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養(yǎng)不良，而進(jìn)一步加重對(duì)各個(gè)系統(tǒng)的影響。
（6）對(duì)人體生殖系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常。對(duì)于女性病人來說，常見的有月經(jīng)不調(diào)（時(shí)間提前或錯(cuò)后，經(jīng)期延長，出血量過多或過少等）、性冷淡等。對(duì)男性病人而言，則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時(shí)調(diào)治，很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因?yàn)樯诚到y(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇，所以會(huì)伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力下降等癥狀。
（7）對(duì)人體感官系統(tǒng)的危害：慢性疲勞綜合征患者由于全身若干系統(tǒng)受累，功能低下，特別是神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，?？蓪?dǎo)致感官系統(tǒng)的異常。在視覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為：眼睛脹痛，干澀不適，視物模糊，對(duì)光敏感，視覺疲勞等；在聽覺器官異常方面，主要表現(xiàn)為耳鳴、聽力下降等。
2．慢性疲勞綜合征對(duì)人體心理方面的危害
（1）對(duì)情緒方面的危害：情緒，是人受到情景刺激時(shí)，經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后，產(chǎn)生的行為、生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。情緒對(duì)人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合征對(duì)人的情緒的危害常常表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)，暴躁，易怒，焦慮，緊張，恐懼等，有時(shí)自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，消化不良等。
（2）對(duì)意志方面的危害：意志，是人自覺地確定目的并支配與調(diào)節(jié)其行動(dòng)，克服困難達(dá)到預(yù)定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的，慢性疲勞綜合征的病人，由于情緒受到影響，進(jìn)一步也會(huì)導(dǎo)致意志的受損。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧后，缺乏信心，效率降低。有時(shí)可能對(duì)自己缺乏信心，受到一些不良刺激，不能自己解脫、自我調(diào)整，以致負(fù)擔(dān)沉重，消極自卑，放任自流，失掉控制能力，甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過度吸煙、酗酒等；也可能產(chǎn)生某些不良行為，如行動(dòng)過激，對(duì)人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。
（3）對(duì)能力方面的危害：慢性疲勞綜合征的患者常表現(xiàn)出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時(shí)記憶差，難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容，計(jì)算數(shù)字能力削弱，語言和推理能力減退，思維遲鈍，聯(lián)想狹隘，缺乏創(chuàng)新。致使工作能力明顯降低，對(duì)以往可以順利完成的工作也深感難以完成，自我責(zé)備，減少交往，逐漸孤獨(dú)等?！ ?
鑒別診斷
由于各種疾病引起的一種疲勞不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會(huì)出現(xiàn)自覺疲勞、無力等明顯的先驅(qū)癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同，其特點(diǎn)有三：
一．是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時(shí)出現(xiàn)，比如活動(dòng)量本來不大，持續(xù)時(shí)間不長，在平時(shí)是不至于出現(xiàn)疲勞的，但這時(shí)卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發(fā)因素，如果不通過醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。
二．是疲勞的程度嚴(yán)重，消除得也慢，適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲勞才會(huì)消除。
三．是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。一旦出現(xiàn)這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當(dāng)發(fā)生原因不明，又不易消除的疲勞，同時(shí)又伴有某些癥狀時(shí)，千萬不可掉以輕心，應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。
日本大阪大學(xué)近藤一博副教授揭示出慢性疲勞綜合征的發(fā)病機(jī)制，認(rèn)為它與皰疹病毒hhv6 有關(guān)。這位學(xué)者日前在日本病毒學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的學(xué)術(shù)論文說，慢性疲勞綜合征是一種經(jīng)常發(fā)燒和有嚴(yán)重疲勞感的病癥，嚴(yán)重時(shí)無法堅(jiān)持正常工作，迄今為止，對(duì)病因沒有肯定的說法。他對(duì)這種患者與健康人進(jìn)行比較時(shí)發(fā)現(xiàn)，在大約20%的患者血液里檢測(cè)出來了與這種病毒分泌的特有蛋白質(zhì)結(jié)合的抗體，而健康人血液里則沒有這種物質(zhì)。他認(rèn)為，這種病毒釋放出來的蛋白質(zhì)引起了過剩的免疫反應(yīng)，從而在血液里產(chǎn)生了大量的炎癥物質(zhì)，使人感到疲憊和渾身無力。人多在幼兒時(shí)感染hhv6病毒，當(dāng)時(shí)會(huì)有輕微的發(fā)燒和出疹現(xiàn)象，然后，這種病毒就潛伏下來?！ ?/p>
自我檢查
“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不
出病。此癥以中年男性居多。這是因?yàn)椋?/p>
一是他們?cè)诩彝ズ蜕鐣?huì)中都肩負(fù)重任，承受這種種壓力。
二是生理和心理原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差。
三是他們對(duì)疾病特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎等常見病時(shí)，其身體不適感往往會(huì)比一般人更嚴(yán)重。
怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢日本一專家認(rèn)為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間越長。這種方法對(duì)腦力疲勞有一定識(shí)別作用。
具體的自我診斷方法還可以從以下20點(diǎn)著手，以防止過度疲勞而致死。
1．近期工作量急劇增加，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。
2．包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作量都在10個(gè)小時(shí)以上。
3．工作時(shí)間不規(guī)律，而且常常在晚上忙到深夜。
4．在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，節(jié)假日也要工作。
5．出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺。
6．因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。
7．公司或單位的經(jīng)營狀況非常糟，而且自己負(fù)有一定的責(zé)任。或者最近工作上出現(xiàn)了重大失誤和麻煩。
8．每天吸煙達(dá)30支以上。
9．近幾個(gè)月每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。
10．每天喝四五杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。
11．吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多。
12．近幾個(gè)月來回到家時(shí)間都超過夜間10點(diǎn)，而且有很多日子超過零點(diǎn)才到家。
13．相信自己健康、兩三年間沒有看過病。
15．最近身體酸懶無力。
16．最近體重急劇增加或急劇減少。
17．近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉。
19．突然變得好忘事。
20．突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺。
如果一個(gè)人有上述20種狀況中的9種狀況，應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查，或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血生化之源，主肌肉、四肢，主運(yùn)化水谷精微及水濕，飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃，脾失健運(yùn)，則氣血生化乏源，清陽不升、濁陰不降，四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。
據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報(bào)道說，在最近的一項(xiàng)研究中，有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn)，其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性的逆轉(zhuǎn)錄病毒，盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會(huì)影響多個(gè)器官以及機(jī)體內(nèi)在的免疫系統(tǒng)，但其病因卻不為人知。
Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥（CFS）患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV，該病毒與一種小鼠白血病病毒的基因具有相似性；但在218位健康人中，他們僅發(fā)現(xiàn)8個(gè)人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示，XMRV是傳染性的，并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn)，它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。
正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的，盡管XMRV普遍存在，但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?！ ?/p>
治療
盡量多休息
醫(yī)生對(duì)CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)镃FS是自限性疾病，許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?/p>
草藥治療
藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會(huì)開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂郁劑，以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn)，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。
可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日飲用有助于治療?？梢跃C合或交替飲用這些茶，每天喝4~6杯。西洋參茶對(duì)提升免疫力，恢復(fù)體力，緩解疲勞非常有效。
枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物，非常適合用來消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積；再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作，更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，也能夠防止老化。
枸杞可分為三個(gè)部分來使用：枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用；紅色果實(shí)“枸杞子”可用于做菜或泡茶；枸杞根又稱為“地骨皮”，一般當(dāng)作藥材使用，因此，實(shí)在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶，也不會(huì)有副作用。
但是，由于枸杞抵抗力差的人最好每天食用。
少量活動(dòng)
證據(jù)顯示，溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運(yùn)動(dòng)過度。
謹(jǐn)用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏癥候群?！ ?/p>
指壓治療
按摩腎臟
為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放松拳頭按摩下背部3~5分鐘。溫水浸過您的背部時(shí)是做這一工作的最佳時(shí)機(jī)。
指壓治療
按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè)，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住并持續(xù)1分鐘，然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。
按壓氣海可以增加機(jī)體能量儲(chǔ)備，這一點(diǎn)在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。
為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間，然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用。
按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn)，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓一分鐘?！ ?/p>
預(yù)防保健
原則預(yù)防
6大原則
一、每天早晨多給自己15分鐘，使你不會(huì)感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。
二、服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。
三、戒煙、戒咖啡。抽煙會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞?？Х入m能提神，但會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。
四、少吃甜食。糖分會(huì)過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會(huì)引發(fā)肥胖問題。
五、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時(shí)的水流會(huì)散發(fā)陰離子于空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會(huì)讓人感到較快樂及較有活力。
六、小睡片刻。并非每個(gè)人都需要小睡片刻，但這對(duì)年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會(huì)兒。且最好每天固定在同一時(shí)間，并不超過一小時(shí)。
飲食療法
多吃新鮮蔬菜
為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。
綠色飲料
多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素，如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。
補(bǔ)充嗜酸菌
大約60％感染EBV病毒的人也同時(shí)帶有念珠菌，因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。
少吃多餐
為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括：低脂奶酪、豆腐，小扁豆和其他豆制品。
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