睡眠
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睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒?dòng)之一。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
睡眠是每人天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過(guò)生命的1/3
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什么是睡眠
睡眠的確切定義，隨著時(shí)代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。
最初法國(guó)學(xué)者認(rèn)為：睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。
后來(lái)人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)，認(rèn)為：睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。
而經(jīng)過(guò)近些年的研究現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專(zhuān)門(mén)的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。
睡眠的解析
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過(guò)載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時(shí)以整理、過(guò)濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過(guò)程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過(guò)多，人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過(guò)多過(guò)久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)。
睡眠往往是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們?cè)试S自己休息的時(shí)候。與覺(jué)醒狀態(tài)相比較，睡眠的時(shí)候人與周?chē)慕佑|停止，自覺(jué)意識(shí)消失，不再能控制自己說(shuō)什么或做什么。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺(jué)醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。
睡眠 （sleep）高等脊椎動(dòng)物周期生出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。正常人腦的活動(dòng)，和所有高等脊椎動(dòng)物的腦一樣，始終處在覺(jué)醒和睡眠兩者交替出現(xiàn)的狀態(tài)。這種交替是生物節(jié)律現(xiàn)象之一。覺(jué)醒時(shí)，機(jī)體對(duì)內(nèi)、外環(huán)境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反應(yīng)。睡眠時(shí)則相反，機(jī)體對(duì)刺激的敏感性降低，肌張力下降，反射閾增高，雖然還保持著自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，可是一切復(fù)雜的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動(dòng)均不能進(jìn)行，而僅保留少量具有特殊意義的活動(dòng)，例如，鼠叫可喚醒沉睡的貓；乳兒哭聲易驚醒乳母等。除了周期性這一特征外，睡眠還有可逆性和自發(fā)性。前者指睡眠狀態(tài)能被外界或體內(nèi)的較強(qiáng)刺激所喚醒；后者則表示睡眠的發(fā)生是內(nèi)源性的，盡管它有時(shí)在一定程度上受環(huán)境和一些化學(xué)因素的影響。以上3個(gè)特征有助于區(qū)別睡眠和其他睡眠樣狀態(tài)，如冬眠主要由外界環(huán)境溫度降低引起，昏迷和昏睡則表現(xiàn)為睡眠狀態(tài)的不可逆性。催眠是由暗示所誘導(dǎo)的睡眠樣狀態(tài)，被催眠者的意識(shí)并未喪失，但其行為受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠過(guò)程中周期性地出現(xiàn)夢(mèng)，并伴有獨(dú)特的生理表征，有人認(rèn)為夢(mèng)是獨(dú)立于覺(jué)醒和睡眠之外的第3種狀態(tài)。其實(shí)這3種狀態(tài)有著內(nèi)在的密切聯(lián)系，如長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)醒會(huì)導(dǎo)致“補(bǔ)償性”睡眠和夢(mèng)的增加。
睡眠從來(lái)就是人們感興趣的研究課題，因?yàn)槿说纳s有1/3是在睡眠中度過(guò)的，并且睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。自20世紀(jì)初，借助腦電圖的分析，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)腦電活動(dòng)呈現(xiàn)特殊慢波。1952年又有人發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生短時(shí)間的、快速的眼球運(yùn)動(dòng)，并伴有快速低幅的腦電波。這一重要發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致睡眠研究的蓬勃發(fā)展。已經(jīng)證明。睡眠是大腦的主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，而不是被動(dòng)的覺(jué)醒狀態(tài)的取消；腦內(nèi)許多神經(jīng)結(jié)構(gòu)和遞質(zhì)參與睡眠的發(fā)生和發(fā)展（從而開(kāi)展了夢(mèng)的生理學(xué)研究以及臨床睡眠紊亂癥的鑒別診斷和治療等）。但至今對(duì)睡眠的起源、發(fā)生和發(fā)展的機(jī)制，時(shí)相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)，以及睡眠如何消除疲勞等重要問(wèn)題仍然不甚了解。
正常睡眠的時(shí)相
睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成，一個(gè)是慢波相，又稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠，另一個(gè)則是異相睡眠，又稱(chēng)快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)相中出現(xiàn)眼球快速運(yùn)動(dòng)，并經(jīng)常做夢(mèng)。非快速眼動(dòng)睡眠主要用于恢復(fù)體力,快速眼動(dòng)主要用于恢復(fù)腦力.
慢波睡眠
根據(jù)人腦電波的特征，通常將此時(shí)相區(qū)分為4個(gè)不同的期，即相應(yīng)于睡眠由淺入深的過(guò)程。第1期呈現(xiàn)低電壓腦波，頻率快慢混合，而以4～7周/秒的頻率為主，它常出現(xiàn)在睡眠伊始和夜間短暫蘇醒之后。第2期也是較低電壓腦波，中間插入短串的12～14周/秒的睡眠梭形波和K復(fù)合波，它是慢波睡眠的主要成分，代表淺睡過(guò)程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波，超過(guò)50微伏，頻率為1～2周/秒，叫做δ波。第4期，δ波占優(yōu)勢(shì)，其出現(xiàn)時(shí)間占總時(shí)間的50％似上，代表深睡狀態(tài)。因此，3、4兩期僅有量的差別，而無(wú)質(zhì)的差異。一般認(rèn)為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能，因?yàn)槿嗽陂L(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或不睡后，在恢復(fù)睡眠中此期延續(xù)很久。隨著睡眠由淺入深，意識(shí)逐步喪失，血壓略降，心率、呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多，唾液分泌減少，發(fā)汗功能增強(qiáng)等?！ ?/p>
異相睡眠
它是在睡眠過(guò)程中周期出現(xiàn)的一種激動(dòng)狀態(tài)。腦電圖呈現(xiàn)快頻低壓電波，類(lèi)似清醒時(shí)腦波。自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，在男性則有陰莖勃起。此外，睡者時(shí)時(shí)翻身，面和指（趾）端肌肉不時(shí)抽動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)動(dòng)物還記錄到單個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的放電活動(dòng)非但高于慢波相，有時(shí)還超過(guò)清醒狀態(tài)下的活動(dòng)水平。人的異相睡眠，和動(dòng)物的一樣，表現(xiàn)出3個(gè)特征：①低電壓，快頻腦波；②頸部肌肉張力松弛以及脊髓反射被抑制，此時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)受到很強(qiáng)抑制；③頻繁出現(xiàn)快速的眼球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在一些和視覺(jué)有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)，包括大腦皮層視區(qū)，出現(xiàn)高大銳波，統(tǒng)稱(chēng)腦橋-膝狀體-枕區(qū)皮層波（PGO）。由于快速眼動(dòng)只存在于異相睡眠中，故后者常被叫做快速眼動(dòng)睡眠。
睡眠時(shí)相的轉(zhuǎn)換
正常成年人入睡后，首先進(jìn)入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，歷時(shí)70～120分鐘不等，即轉(zhuǎn)入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結(jié)束第1個(gè)時(shí)相轉(zhuǎn)換，接著又開(kāi)始慢波相，并轉(zhuǎn)入下一個(gè)異相睡眠，如此周而復(fù)始地進(jìn)行下去。整個(gè)睡眠過(guò)程，一般有4～6次轉(zhuǎn)換，慢波相時(shí)程逐次縮短，并以第2期為主，而異相時(shí)程則逐步延長(zhǎng)。以睡眠全時(shí)為100％，則慢波睡眠約占80％，而異相睡眠占20％。將睡眠不同時(shí)相和覺(jué)醒態(tài)按出現(xiàn)先后的時(shí)間序列排列，可繪制成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時(shí)相的動(dòng)態(tài)變化?！ ?/p>
睡眠深度
一般是以身體活動(dòng)減少和感覺(jué)靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時(shí)期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因?yàn)樗幢憩F(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動(dòng)；在感覺(jué)方面，外界無(wú)關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢(mèng)的內(nèi)容有關(guān)時(shí)，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內(nèi)發(fā)生一種主動(dòng)過(guò)程能切斷它和外界無(wú)關(guān)刺激的聯(lián)系。如果依自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)強(qiáng)弱來(lái)判別，則異相睡眠更接近覺(jué)醒狀態(tài)，如在此時(shí)相喚醒睡者，他會(huì)說(shuō)自己正在熟睡；反之，在慢波相時(shí)喚醒他，則說(shuō)睡得不熟。推測(cè)這種主觀的睡眠意識(shí)可能與他的夢(mèng)境有關(guān)聯(lián)。綜上所述，對(duì)睡眠深度的精確測(cè)定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個(gè)獨(dú)立的狀態(tài)。
有些自主神經(jīng)活動(dòng)隨睡眠過(guò)程的發(fā)展而變化，似和兩個(gè)時(shí)相關(guān)系不大。例如，體溫從睡眠開(kāi)始便逐漸下降，5～6小時(shí)達(dá)最低點(diǎn)，然后又逐漸回升。有人提出，睡眠時(shí)仍能學(xué)習(xí)口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實(shí)際上是處在朦朧狀態(tài)。夢(mèng)囈多發(fā)生在慢波睡眠的第2期，而夢(mèng)游則無(wú)例外地發(fā)生在慢波第4期中，并且兩者一般都和夢(mèng)的內(nèi)容無(wú)關(guān)。
個(gè)體發(fā)生 新生兒平均每天睡16小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短，至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異，通常為6～9小時(shí)不等，一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50％，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。至于睡眠與覺(jué)醒的周期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
種系發(fā)生 按照上述睡眠的3大特征：周期性、自發(fā)性和可逆性，并以動(dòng)物的安靜不動(dòng)和感覺(jué)敏感性降低作為衡量指標(biāo)，則從高等脊椎動(dòng)物才開(kāi)始出現(xiàn)睡眠行為和腦電變化。在魚(yú)、兩棲和爬行動(dòng)物，可以觀察到覺(jué)醒和睡眠的周期轉(zhuǎn)換，但無(wú)異相睡眠。至溫血動(dòng)物鳥(niǎo)類(lèi)，才有明顯的異相睡眠，約占睡眠時(shí)間的3～5％。哺乳類(lèi)動(dòng)物從鼠到象，都有明確的慢波相和異相睡眠，不過(guò)它們各自所占比重隨種別而異。若從動(dòng)物生存競(jìng)爭(zhēng)角度來(lái)分析，大體可歸為兩類(lèi)：一類(lèi)是被獵食動(dòng)物，如嚙齒類(lèi)、食草及反芻動(dòng)物攝食后需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，因而睡眠時(shí)間縮短，異相睡眠也短，一般不超出5％，如母牛為1.6％，食蟻獸居然沒(méi)有異相睡眠；另一類(lèi)是獵食動(dòng)物，如食肉類(lèi)，它們的進(jìn)食快，有較多時(shí)間的睡眠，異相睡眠也較長(zhǎng)，可達(dá)20％或更長(zhǎng)，如貓、狗等都如此。
剝奪睡眠 實(shí)驗(yàn)性地剝奪人或動(dòng)物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。
剝奪全部睡眠 24～48小時(shí)后，腦電頻率變慢，近似慢波相第1期，但外觀行為正常。繼續(xù)剝奪，則警覺(jué)性降低，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生幻覺(jué)、譫妄或夢(mèng)囈。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明顯增多，而異相睡眠相應(yīng)減少，在以后數(shù)晚，異相睡眠才代償地增多。一例天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反，被剝奪睡眠的貓?jiān)诘?夜增多的是異相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。
剝奪部分睡眠 使受試者每天僅睡3～4小時(shí)，幾天后，異相睡眠或分比平時(shí)睡眠頭4小時(shí)內(nèi)的異相成分加多。停止實(shí)驗(yàn)后，受試者連續(xù)數(shù)夜多次出現(xiàn)異相睡眠。在長(zhǎng)期每天只睡4小時(shí)的受試者慢波第4期增多，第3期相應(yīng)減少。在恢復(fù)睡眠過(guò)程中，慢波相無(wú)明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時(shí)以下，則會(huì)影響第4期睡眠的發(fā)展，從而嚴(yán)重影響受試者的工作能力。
選擇剝奪睡眠某時(shí)相 如果選擇剝奪慢波第4期睡眠，則在恢復(fù)過(guò)程會(huì)代償?shù)刂辉黾拥?期睡眠；如選擇剝奪異相睡眠，也產(chǎn)生同樣的代償情況，許多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期剝奪異相睡眠不產(chǎn)生明顯的心理紊亂；而長(zhǎng)期剝奪全部睡眠的人，不能長(zhǎng)時(shí)間工作，否則差錯(cuò)加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺(jué)狀態(tài)有關(guān)。此外，少數(shù)人還會(huì)發(fā)生短暫幻覺(jué)和荒誕行為?？傊@些實(shí)驗(yàn)結(jié)果似不支持長(zhǎng)期不眠或嚴(yán)重失眠會(huì)導(dǎo)致精神變態(tài)的假說(shuō)，可是從另一方面卻表明，長(zhǎng)期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及視、觸覺(jué)的錯(cuò)亂等。
病態(tài)睡眼 失眠癥 根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間先后，可區(qū)分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見(jiàn)的失眠癥。②表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡。③發(fā)生在睡眠終期，患者過(guò)早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，并易誘發(fā)腦電的喚醒反應(yīng)。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時(shí)間總是比主訴的為多，失眠的后果并不嚴(yán)重，長(zhǎng)期失眠者有時(shí)精神萎靡，可用藥物洽療糾正。在臨床治療上面，采用中藥助眠寶、西藥谷維素進(jìn)行中西藥綜合調(diào)治可取得快速、理想的療效。
多眠癥 表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過(guò)多，或者夜間睡眠過(guò)久?；颊咚咂陂g心率并不減慢，說(shuō)明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進(jìn)，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。
發(fā)作性睡眠癥 發(fā)作時(shí)患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時(shí)腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。
夢(mèng)游 此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時(shí)期。與患者做夢(mèng)無(wú)關(guān)。夢(mèng)游時(shí)大腦警覺(jué)性和反應(yīng)性均降低，運(yùn)動(dòng)也欠協(xié)調(diào)。
遺尿癥 多半發(fā)生在睡眠的前1／3時(shí)期，腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開(kāi)始即轉(zhuǎn)入2期或1期。喚醒后患者不訴夢(mèng)境，若不喚醒，則在數(shù)小時(shí)內(nèi)不再出現(xiàn)3或4期腦波。遺尿癥可用藥物或其他方法治療。
睡眼機(jī)制 И．П．巴甫洛夫觀察到狗在不強(qiáng)化的條件反射實(shí)驗(yàn)中會(huì)自然入睡，于是提出內(nèi)抑制過(guò)程擴(kuò)散到大腦皮層和皮層下結(jié)構(gòu)便產(chǎn)生睡眠的學(xué)說(shuō)。但以后的實(shí)驗(yàn)研究未能提供更明確的支持論據(jù)。長(zhǎng)期積累的神經(jīng)生理學(xué)實(shí)驗(yàn)資料表明，局部電刺激動(dòng)物下丘腦或腦干的一些結(jié)構(gòu)均可引起睡眠，以后人們發(fā)現(xiàn)異相睡眠中機(jī)體處于激動(dòng)狀態(tài)，說(shuō)明睡眠是一個(gè)主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，并提出存在“睡眠中樞”的觀點(diǎn)。從60年代起開(kāi)展了大量實(shí)驗(yàn)研究工作。莫魯齊等提出腦干尾段存在睡眠中樞的假說(shuō)。他們認(rèn)為延髓和腦橋內(nèi)存在上行抑制系統(tǒng)，這一系統(tǒng)的活動(dòng)可以導(dǎo)致睡眠。此系統(tǒng)一方面接受來(lái)自軀體和內(nèi)臟的感覺(jué)傳入沖動(dòng)，另一方面又受到前腦梨狀區(qū)皮層、扣帶回和視前區(qū)等結(jié)構(gòu)的下行控制。與此同時(shí)，M．儒韋提出關(guān)于覺(jué)醒-睡眠周期的單胺學(xué)說(shuō)。他認(rèn)為從藍(lán)斑前部發(fā)出的上行去甲腎上腺素能系統(tǒng)，維持大腦皮層覺(jué)醒態(tài)電活動(dòng)，加上乙酰膽堿能系統(tǒng)的活動(dòng)，才能完成注意、學(xué)習(xí)、記憶等高級(jí)功能；而黑質(zhì)-紋狀體環(huán)路的多巴胺能系統(tǒng)，則維持覺(jué)醒的行為表現(xiàn)，至于睡眠過(guò)程，則由中縫核群前段發(fā)出的上行5-羥色胺能系統(tǒng)維持慢波睡眠，而其中段核群一旦觸發(fā)藍(lán)斑區(qū)域細(xì)胞活動(dòng)后，后者的上行沖動(dòng)激活大腦皮層電活動(dòng)，使之出現(xiàn)快頻低幅波，同時(shí)，其下行沖動(dòng)則抑制脊髓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，從而形成異相睡眠。但作者未說(shuō)明睡眠怎樣開(kāi)始。應(yīng)當(dāng)指出，這兩種假說(shuō)并無(wú)根本分歧。因?yàn)樗麄儬?zhēng)論的僅是和睡眠有關(guān)的腦結(jié)構(gòu)的部位。當(dāng)今許多工作正是沿這兩種設(shè)想向縱深發(fā)展。從70年代起，莫尼埃和J．R．帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內(nèi)提取出多肽物質(zhì)，將它注入另一只動(dòng)物腦室內(nèi)，可誘導(dǎo)δ波，酷似慢波睡眠。這一發(fā)現(xiàn)為睡眠機(jī)制研究開(kāi)拓了新的途徑。
睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么會(huì)危害生命或?qū)Υ竽X就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一生中，有三分的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正當(dāng)?shù)牧己盟撸烧{(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切?！ ?/p>
提高睡眠質(zhì)量
要想有高質(zhì)量的睡眠，請(qǐng)注意以下幾個(gè)因素：
生物鐘如果每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一種。 體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來(lái)臨。體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)民生紊亂。睡前洗個(gè)澡，可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)和茶后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過(guò)處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境了，卻會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。
另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意時(shí)才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量?！ ?/p>
“健康的睡眠”到底是什么樣的？
●現(xiàn)代的各種媒體上不斷的宣傳在22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，原因是：晚上12點(diǎn)到3點(diǎn)，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了，保證一天有精神，如果錯(cuò)過(guò)了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺(jué)最好。
●然而這樣的“觀察”是比較“片面”的。這是因?yàn)椤坝^察者”是以“睡覺(jué)一定要在晚上”為“前提”進(jìn)行觀察的。
●那么“事實(shí)”到底是什么樣子的，我們看看“現(xiàn)實(shí)狀況”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特別是“夜班司機(jī)”都是晚上工作，早上睡覺(jué)的，如果上述的發(fā)現(xiàn)是“正確”的，那么這些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各種各樣的“疾病”，最后不能工作等。然而他們卻都活得好好的，這就是最好的證據(jù)。
●并且“白天”與“晚上”的區(qū)別在現(xiàn)代社會(huì)里，真的很小很小，因?yàn)槿绻谥袊?guó)的晚上，搭飛機(jī)到了“美國(guó)”，但那里卻是“白天”，那么我們是要睡覺(jué)呢還是不睡覺(jué)？而我們都有“電燈”，又多數(shù)時(shí)間在“室內(nèi)”等。
那么身體默認(rèn)的“生物鐘”到底是什么樣的？我們究竟要怎樣才能做到“工作”與“休息”時(shí)間的“最優(yōu)化配置”？
●您只要做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)?zāi)蜁?huì)知道了：當(dāng)您拿一天晚上來(lái)看“連續(xù)劇”進(jìn)行“通宵”，等到早上6點(diǎn)開(kāi)始“睡覺(jué)”，最后您將會(huì)在下午12點(diǎn)-14點(diǎn)自然“蘇醒”過(guò)來(lái)。這時(shí)，您只要算一算睡眠時(shí)間，您就會(huì)知道：剛好是6-8個(gè)小時(shí)。您覺(jué)得這是個(gè)“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長(zhǎng)期以來(lái)的“起床”時(shí)間7-9點(diǎn)呢？
●那么也就是說(shuō)：默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”；而什么時(shí)候“睡覺(jué)”并不是最重要的。并且只要您“睡覺(jué)”了，那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的，或者說(shuō)：只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了，無(wú)論您是在什么時(shí)候開(kāi)始睡覺(jué)的，都不會(huì)影響您的“身體健康”；而“作息時(shí)間”，只是一個(gè)“習(xí)慣”而已，是可以隨意改變的。當(dāng)然，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的，一般是3-6天，所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
●這樣大家才可以“安心”的進(jìn)行各種“加班”或“上夜班”的活動(dòng)了，否則總是會(huì)有一定的“心理障礙”，那就不太好了。
●出自“全集然文明X檔案”
對(duì)最佳睡眠時(shí)間其他判斷
一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí).
2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)
6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺(jué)最好)因?yàn)?a href="/w/%E7%9A%AE%E8%82%A4" title="皮膚">皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7. 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！
生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！
睡眠貼士
以下tips的前提是人體生物鐘剛好等于24小時(shí)。
1、當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210公分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過(guò)硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
2、不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣，最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
3、說(shuō)一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了--享受快樂(lè)睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對(duì)于枕頭，適之寶專(zhuān)門(mén)編輯有《枕頭的學(xué)問(wèn)》等內(nèi)容的介紹，全面介紹了枕頭的一些產(chǎn)品和使用知識(shí)，中國(guó)枕頭網(wǎng)對(duì)于這些內(nèi)容都有發(fā)布。這里簡(jiǎn)單介紹一下，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，適之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分為了軟枕、硬枕和中性枕三大類(lèi)，然顧客方便選擇，其中天然的中性枕頭是我們的創(chuàng)造，就是不軟不硬的枕頭。長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您寶貴的頭部"，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是"承托力"，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。說(shuō)到這里不能不提到市場(chǎng)上流行的"纖維棉枕頭"，纖維棉枕頭有什么好處？有什么壞處，好處多還是壞處多？在枕頭記中告訴大家，纖維棉枕頭的好處有，這個(gè)必須承認(rèn)，例如化學(xué)纖維的彈性，舒適性。但是枕頭是作為一個(gè)睡眠的工具，它的主要作用是促進(jìn)睡眠，首先是保證人們健康睡眠。這一點(diǎn)，纖維棉枕頭很多都做不到。尤其是蓬松枕頭，《枕頭記》告訴大家，從研究來(lái)看，這種看起來(lái)很美觀的枕頭不是讓人們健康睡眠的枕頭.
4.△睡覺(jué)擺個(gè)什么pose？
睡覺(jué)要保持合理的睡眠姿勢(shì)？那么你該擺什么POSE睡覺(jué)？《枕頭記》記錄說(shuō)，右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因?yàn)閴褐?a href="/w/%E5%B7%A6%E5%BF%83%E5%AE%A4" title="左心室">左心室活動(dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說(shuō)是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過(guò)適之寶提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒(méi)有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^(guò)程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。一般人以側(cè)臥為佳。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺(jué)地搭壓在胸上，容易引起噩夢(mèng)；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側(cè)臥時(shí)四肢放松，活動(dòng)范圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認(rèn)為，如果有某種疾患，最好聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)。對(duì)于患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。因?yàn)楹芏嗉膊∈怯捎谒咦藙?shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
以下為《枕頭記》收集的枕頭和睡眠方法：肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀緩解與休息。中耳炎：膿汁會(huì)灌滿(mǎn)患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。胃病：胃潰瘍病人應(yīng)向右側(cè)臥。心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
膽石癥：不宜左側(cè)臥。因?yàn)?a href="/w/%E8%83%86%E5%9B%8A" title="膽囊">膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。當(dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入"瓶頸部"而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。加上夜間病人入睡后，迷走神經(jīng)張力增強(qiáng)，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣，可使結(jié)石嵌頓更嚴(yán)重，疼痛即刻加重且持久。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。這是膽結(jié)石病人夜間急診的主要原因之一。因此，膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
5.△給自己充足的睡眠時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
睡眠時(shí)間因人而異，雖說(shuō)成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí)，但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來(lái)分別，而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài)，專(zhuān)家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí)，視個(gè)體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身體無(wú)益。如果你每天睡眠超過(guò)12小時(shí)的話(huà)，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生"越睡越累"的情況。
6. 睡眠要適量
我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾??
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
7.△細(xì)意安排理想的睡眠環(huán)境
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過(guò)60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺(jué)當(dāng)然與省電無(wú)關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開(kāi)一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線(xiàn)，這樣便放心入眠。
溫度與濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會(huì)影響睡眠，溫度應(yīng)在攝氏21度至24度左右，依個(gè)人的體質(zhì)而調(diào)整。最理想的濕度應(yīng)是在百分至七十，如果未能合乎標(biāo)準(zhǔn)，可以用冷暖氣機(jī)或自動(dòng)除濕機(jī)來(lái)自動(dòng)調(diào)整室內(nèi)溫度及濕度。睡覺(jué)的時(shí)候，氧氣也是很重要的，因此必需保持空氣流通，切勿因?yàn)榕吕涠P(guān)閉所有門(mén)窗。
注意電磁場(chǎng)的影響力，室內(nèi)的電磁場(chǎng)對(duì)個(gè)人健康有著莫大的關(guān)系，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場(chǎng)的電器關(guān)閉。強(qiáng)大的電磁場(chǎng)會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，例如會(huì)抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素對(duì)睡眠有直接促睡作用。研究發(fā)現(xiàn)，睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz電磁場(chǎng)環(huán)境時(shí)，睡眠效率會(huì)改變，熟睡期的時(shí)間會(huì)較短。至于地球磁場(chǎng)影響睡眠品質(zhì)的說(shuō)法，則眾說(shuō)紛紜，據(jù)說(shuō)拿破侖相信睡覺(jué)時(shí)必須頭朝北、腳朝南，以配合大地磁場(chǎng)，盡管他每天只睡3小時(shí)，也能消除一天的疲勞。適之寶認(rèn)為，寧可以信其有，床在安放時(shí)，應(yīng)該南北順向，睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁干擾。
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
8.△ 睡好覺(jué)守則，適當(dāng)服用催眠藥是避免失眠危害生命的重要手段
1.守時(shí)
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無(wú)能為力。你越是努力，越感疲乏。
當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。
2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)———有益于心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
3.減少興奮劑的攝入
若你愛(ài)喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來(lái)的次數(shù)。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開(kāi)始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
5.請(qǐng)別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴?a href="/w/%E5%B0%BC%E5%8F%A4%E4%B8%81" title="尼古丁">尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過(guò)量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來(lái)的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來(lái)。
7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。
8.傍晚時(shí)分，丟開(kāi)一切計(jì)劃
若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠。
9.別在太飽或太餓時(shí)上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái)，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋(píng)果。
10.建立“睡眠儀式”
在你入睡前，拋開(kāi)清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)，如每晚的祈禱或讀故事書(shū)更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡?；蛟S你喜歡聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示?！ ?/p>
睡眠是醫(yī)學(xué)問(wèn)題還是社會(huì)問(wèn)題
2007年8月18日 以“睡眠是醫(yī)學(xué)問(wèn)題還是社會(huì)問(wèn)題”為主題的中國(guó)科協(xié)第12期觀點(diǎn)新學(xué)說(shuō)學(xué)術(shù)沙龍?jiān)诒本﹦倮匍_(kāi)，來(lái)自全國(guó)各地、不同專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的23名知名專(zhuān)家學(xué)者圍繞主題展開(kāi)了熱烈的討論。伴隨我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，各種競(jìng)爭(zhēng)加劇使得生活節(jié)奏加快，同時(shí)由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)各類(lèi)睡眠問(wèn)題的患病比例已經(jīng)高達(dá)38.2%，2006年對(duì)全國(guó)六城市的調(diào)查顯示，過(guò)去一年間都市人的睡眠問(wèn)題已達(dá)60%，因此被稱(chēng)為是“悄然擴(kuò)展的流行病”，從社會(huì)學(xué)或是自然科學(xué)角度分別探討如何解決睡眠問(wèn)題，已成為當(dāng)前時(shí)勢(shì)之需，具有積極的現(xiàn)實(shí)意義。
睡眠不足的危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于2001年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當(dāng)今都市人的普遍現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒，睡眠不足對(duì)健康的危害甚大，切莫等閑視之。睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：
1．影響大腦的創(chuàng)造性思維
科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育
青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
3．影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
4．導(dǎo)致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關(guān)研究表明：睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門(mén)互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時(shí)間，就有可能不使自己體內(nèi)的食欲監(jiān)管部門(mén)發(fā)生混亂，從而將體重保持在比較正常的范圍內(nèi)。研究還發(fā)現(xiàn)，要想保持人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不發(fā)生紊亂，一個(gè)人晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上。一般來(lái)講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
看來(lái)，人要防止疾病、永葆青春，除了要保持心情愉快之外，睡眠充足，也是有效的方法之一。
睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長(zhǎng)激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長(zhǎng)。
兒童時(shí)期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)間釋放的生長(zhǎng)激素差不多是白天的3倍。顯然，如果嬰幼兒長(zhǎng)期晚睡，必將影響生長(zhǎng)激素的正常生理分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育頗為不利，尤其是對(duì)身高影響較大。
經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，小兒則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說(shuō)腰腿腳酸痛，不愛(ài)走路，雙眼易疲倦，有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病。
因此，為了嬰幼兒健康生長(zhǎng)發(fā)育，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。
新寶寶“夜啼”影響成長(zhǎng)
剛出生不久的新生兒可以說(shuō)晝夜不分，醒了就吃，吃飽了就睡，一直到4～5個(gè)月才逐漸形成規(guī)律。到7～8個(gè)月時(shí)，80%的嬰兒白天醒（偶睡一下），晚上睡覺(jué)，到1歲時(shí)接近成人的生活規(guī)律。
所謂“夜啼郎”是指白天睡、晚上醒且啼哭的孩子。
對(duì)嬰兒本身來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)激素在晚上熟睡時(shí)分泌量較多，促使孩子身高的增長(zhǎng)，夜啼時(shí)間一久，身長(zhǎng)增加的速度就會(huì)顯得緩慢。
嬰兒夜啼除了生物時(shí)鐘尚未轉(zhuǎn)向成人化之外，還有其他一些因素，例如環(huán)境的溫度與濕度，太冷、太熱、太悶均使小兒不適而哭鬧。還有一些嬰兒半夜一定要喂一次奶，如果不喂就哭鬧不止。有的嬰兒尿布濕了，如果不及時(shí)更換也要哭鬧。其他如某些疾?。?a href="/w/%E4%BD%9D%E5%81%BB%E7%97%85" title="佝僂病">佝僂病、尿布皮炎等）也可引起夜間啼哭。
糾正嬰兒夜啼要消除誘因。對(duì)小兒生物時(shí)鐘日夜顛倒的現(xiàn)象要逐步糾正，白天不要讓孩子睡眠次數(shù)過(guò)多、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，孩子醒時(shí)要充分利用聲、光、語(yǔ)言等逗引他，延長(zhǎng)清醒時(shí)間；晚上則要避免其過(guò)度興奮而不入睡或產(chǎn)生夜驚。臥室內(nèi)外要安靜，溫度適宜。
要革除半夜再吃一頓的習(xí)慣，如有疾病應(yīng)及時(shí)治療。孩子睡眠時(shí)間的掌握如下：新生兒每天20小時(shí)；2～5個(gè)月的嬰兒每天17～18小時(shí)；6～12個(gè)月的嬰兒每天14～15小時(shí)；11～3歲的孩子每天12～13小時(shí)；3～7歲的孩子每天10～12小時(shí)；7歲以上的孩子每天9～10小時(shí)。
如何為寶寶選擇紙尿褲
為寶寶選擇紙尿褲時(shí)，通常要考慮三方面的因素：
1. 選擇合適的尺碼：隨著寶寶月齡及體重的增長(zhǎng)，紙尿褲的尺碼要由小到大。
2. 選擇好的品牌：好的品牌在質(zhì)量上可以得到保證，尤其是夜間使用時(shí)間較長(zhǎng)，一定要用吸水力強(qiáng)，透氣性好，表面干爽感佳的頂級(jí)品牌產(chǎn)品（如Merries花王、Pampers幫寶適等）。
3. 適當(dāng)?shù)膬r(jià)格：寶寶白天使用的紙尿褲，一般不超過(guò)4個(gè)小時(shí)就要更換，白天最少用3～4個(gè)，所以可以選擇中檔的產(chǎn)品（如Fitti菲比），這樣既經(jīng)濟(jì)又能保證寶寶的屁屁干凈舒服。
散步，簡(jiǎn)單的快樂(lè)
對(duì)一整天幾乎都在床上渡過(guò)而且還不會(huì)走路的嬰兒來(lái)說(shuō)，他也需要出去透?jìng)€(gè)氣，所以，每天出去散散步對(duì)小BABY而言也是極其重要的。
寶寶6～8個(gè)月時(shí)，家長(zhǎng)在大床上放置一些可按動(dòng)的、色彩鮮艷的玩具（帶響聲的更好），這樣一來(lái)，寶寶將探身、滾爬著去摸拿那些玩具，這有助于嬰兒協(xié)調(diào)性、靈敏性得到很好的發(fā)展。
寶寶8～10個(gè)月時(shí)，讓他俯臥，將其兩腳提起，再慢慢地放下。這樣重復(fù)多次，以鍛煉上身及腕部力量。
寶寶10～12個(gè)月時(shí)，可以開(kāi)始步行的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了。讓嬰兒蹲著或跪著，拉住嬰兒雙手，使其立起，這樣重復(fù)多次以鍛煉其下肢肌肉。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)法
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
睡眠是修補(bǔ)心靈的活動(dòng)
與所有的動(dòng)物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的"吃喝拉撒睡"，人的一生有將近三分的時(shí)間花在睡眠上，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們多么重要。正因如此，有人說(shuō)：睡眠是要利用一天1/3的時(shí)間修補(bǔ)心靈活動(dòng)。
人的睡眠包括兩部份：速眼動(dòng)與非速眼動(dòng)睡眠。人類(lèi)睡眠分為兩個(gè)非常重要的部份，當(dāng)睡眠時(shí)眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動(dòng)，這種特殊睡眠稱(chēng)為速眼動(dòng)睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動(dòng)的睡眠，我們稱(chēng)為非速眼動(dòng)睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機(jī)能，整夜有規(guī)律地交錯(cuò)進(jìn)行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個(gè)晚上會(huì)有4至5次的睡眠循環(huán)，非速眼動(dòng)睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒(méi)有；但速眼動(dòng)睡眠到后半夜則是愈來(lái)愈多。
非速眼動(dòng)睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過(guò)一天的用腦后，腦力消枆很大，對(duì)于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時(shí)鐘自然會(huì)誘使我們睡覺(jué)，讓腦部溫度降下，進(jìn)入修護(hù)階段，這對(duì)生命的維系相當(dāng)重要。后半夜睡眠速眼動(dòng)睡眠會(huì)較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動(dòng)睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。
人在進(jìn)入睡眠時(shí)，全身肌肉都呈現(xiàn)放松狀態(tài)，有些行為與生理會(huì)隨之改變。睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，生長(zhǎng)激素一定會(huì)上升，腎上腺皮質(zhì)素等內(nèi)分泌激素也會(huì)降低。一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，這些內(nèi)分泌激素會(huì)產(chǎn)生改變，對(duì)身體帶來(lái)某些不同程度的影響，同樣的，當(dāng)體內(nèi)內(nèi)分泌激素發(fā)生改變時(shí)，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響。
一般在熟睡期會(huì)有血流下降、呼吸減緩、肌肉松弛、無(wú)意識(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，這是屬于非快速動(dòng)眼期，眼睛動(dòng)也不動(dòng)，一晚上約有3/4的時(shí)間屬于這種完全得到休息的時(shí)期；而當(dāng)一個(gè)人在睡眠中眼睛不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，此階段是屬于正在作夢(mèng)的快速動(dòng)眼期，這時(shí)候除肌肉松弛外，其余的狀態(tài)則與白天清醒時(shí)一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會(huì)發(fā)生。
睡眠結(jié)構(gòu)將隨著年齡增長(zhǎng)而變化。嬰兒期至10歲左右的少年期，速眼動(dòng)與非速眼動(dòng)睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動(dòng)量高、學(xué)習(xí)力很強(qiáng)，因此與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的速眼動(dòng)睡眠會(huì)占較多。10歲以后兩者睡眠間比率漸趨穩(wěn)定，速眼動(dòng)睡眠約占每天睡眠時(shí)間的 4分 1，且多在后半夜出現(xiàn)，而非速眼動(dòng)睡眠則占 4分 3。到了中老年60歲以后，速眼動(dòng)睡眠開(kāi)始降低，除代表生理上腦部老化外，學(xué)習(xí)活動(dòng)也開(kāi)始減弱下來(lái)，同時(shí)也意味著老年人的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較少，腦筋動(dòng)得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當(dāng)某部份出了問(wèn)題，即透露出個(gè)人內(nèi)在可能存有身心疾病，或因睡眠開(kāi)始出問(wèn)題后，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)對(duì)身心有所影響。
日出而作，日落而息，在固定的時(shí)間需要睡眠，在固定的時(shí)間醒來(lái)，這就是人類(lèi)生理時(shí)鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動(dòng)量：從清晨 6點(diǎn)鐘開(kāi)始，人大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，再繼續(xù)升高，黃昏時(shí)達(dá)最高點(diǎn)，然后在天黑入夜后的2、3個(gè)小時(shí)開(kāi)始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實(shí)就是大腦活動(dòng)的表現(xiàn)，如鐘表一樣可告訴人們何時(shí)該睡、何時(shí)該醒。大腦是人類(lèi)對(duì)外、對(duì)內(nèi)的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動(dòng)就無(wú)法停止。而腦部溫度代表著
腦部從早上醒來(lái)后的活動(dòng)量，溫度逐漸攀升，顯示活動(dòng)量愈來(lái)愈高，到達(dá)黃昏時(shí)是腦部活動(dòng)最亢奮，此刻提醒著人類(lèi)應(yīng)當(dāng)進(jìn)入調(diào)養(yǎng)腦部 的時(shí)候了。如果腦部無(wú)法得到適度休養(yǎng)，就可能會(huì)引起很多身心問(wèn)題。
究竟人應(yīng)該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時(shí)期的一眠大一吋，一天要將近16小時(shí)睡眠；青少年時(shí)期，挑燈夜讀，應(yīng)付一連串的考試，需要8～9小時(shí)；到老年醒多睡少的平均6小時(shí)。
失眠的常見(jiàn)原因
一、身體不好，尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng)，就愛(ài)失眠。
二、心里有事兒，壓力大，比如想追一個(gè)女生，心里有壓力，會(huì)失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠．這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒，有時(shí)候甚至不用解決，女生你追到了，考試考完了，你也就不失眠了．如果比如說(shuō)你是事業(yè)心太重，工作太緊張，那就得調(diào)整一下自己的思想了。
三、你身體也沒(méi)事，心里也沒(méi)事，就是失眠，這種失眠可能來(lái)自焦慮，也可能是失眠本身造成了焦慮．越焦慮越失眠．每天把睡著當(dāng)目標(biāo)，睡不著就著急，這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
四、受到外界的噪聲影響，這種影響往往是潛移默化的，有些時(shí)候人雖然感覺(jué)不到會(huì)受到噪聲影響，但若噪聲的確是存在的，就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害，使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，影響睡眠質(zhì)量。
五、最后就是睡眠用品是否適合，不適合的睡眠用品也會(huì)影響睡眠，要根據(jù)自身情況選擇合適的睡眠用品。
所以說(shuō)，你可能因?yàn)樯眢w而失眠，可能因?yàn)閴毫Χ?，也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠，還可能因?yàn)槭哌^(guò)一次而焦慮而失眠，總之，失眠的原因無(wú)外乎這么幾種。 在不受外界噪聲影響前提下的具體療法：(解決噪聲的問(wèn)題很簡(jiǎn)單，只要購(gòu)買(mǎi)一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門(mén)即可)
健康睡眠的物理療法
物理療法具有無(wú)副作用、依賴(lài)性，療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善失眠的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、已酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者多夢(mèng)、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀?！ ?/p>
“導(dǎo)眠八味”
是精選野生百合、速溶靈芝、炒制酸棗仁、多年生柏子仁、紫紅桑椹、微膠山楂、恒溫麥芽、紫丹參等八味珍貴藥材、通過(guò)高科技萃取提煉的藥食兩用產(chǎn)品，具有引導(dǎo)睡眠、活血化瘀、消食健脾，養(yǎng)心安神、提高機(jī)體免疫等作用，尤其對(duì)引導(dǎo)失眠者快速入睡具有特別功效?！ ?/p>
睡眠最佳時(shí)間
最佳時(shí)間為21-22點(diǎn)
科學(xué)睡眠的五大禁忌
1.忌喝酒助睡。
酒精雖然可以幫助人們快一些入睡，但入睡后的睡眠質(zhì)量不高。睡前飲酒過(guò)多的人在睡眠過(guò)程中會(huì)頻繁醒來(lái)，且深度睡眠的時(shí)間大大減少，第二天早上會(huì)醒得很早。
2.忌開(kāi)電風(fēng)扇 空調(diào)。
許多人喜歡整夜不停的開(kāi)電風(fēng)扇 空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體不利。入睡后，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)極易受涼，容易感冒。
3.忌裸露胸腹。
即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。天氣再熱也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
4.忌靠沙發(fā)、椅子而睡。
靠沙發(fā)、椅子而睡會(huì)造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會(huì)造成壓迫眼球、手腳麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。
5.忌刻意補(bǔ)睡。
不少上班族在5天工作日內(nèi)睡眠嚴(yán)重不足，單靠“雙休日”惡補(bǔ)。然而，睡多了之后，人處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠效率低。而且，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的?！ ?/p>
睡眠日
每年的3月21日是世界睡眠日。
進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題，據(jù)報(bào)道美國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國(guó)10~14%，日本20%，法國(guó)30%，我國(guó)也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國(guó)公眾的一個(gè)突出問(wèn)題。
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注?！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶?，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。
么是睡眠呼吸暫停綜合征 一個(gè)人夜間睡眠時(shí)，呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過(guò)10秒即被認(rèn)為呼吸暫停，此時(shí)血液中的氧氣減少，機(jī)體處于缺氧狀態(tài)。如果這種呼吸暫停頻繁發(fā)生。每小時(shí)出現(xiàn)5 次以上或7小時(shí)的睡眠過(guò)程中超過(guò)30次，積年累月，不進(jìn)行有效的治療，就會(huì)造成嚴(yán)重后果，出現(xiàn)一系列的病理生理改變，可以診斷為睡眠呼吸暫停綜合征。它不同于某一種單純的疾病，是由多種原因造成的臨床綜合征。
睡眠還可以減肥，美國(guó)科學(xué)家做實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明：睡眠充足的女性腰圍比其他女性要小.。
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