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減肥技巧/氣功減肥的方法

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減肥新法與技巧

減肥新法與技巧目錄

采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結(jié)合、靜功動(dòng)功相結(jié)合兩方面。鍛煉的方法有放松功、強(qiáng)壯功的鍛煉,動(dòng)功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。


一、放松功

放松功是靜功的一種。它是通過(guò)有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下,并結(jié)合默念“松”字的方法,逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適,以解除一些緊張狀態(tài),同時(shí)使“意念”逐步集中,排除雜念,以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。

具體練功方法如下。

1、準(zhǔn)備工作 一般在練功前5~10分鐘作好準(zhǔn)備,可以減少練功中的一些雜念,有助于提高練功質(zhì)量,使練功順利地進(jìn)行。

(1)先使情緒穩(wěn)定下來(lái),停止原來(lái)一些活動(dòng),如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。

(2)練功場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣較流通之地,但要注意避免直接吹風(fēng),光線不要太強(qiáng)。

(3)周?chē)h(huán)境要比較安靜,一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。

(4)安排好練功用臥床或椅子,力求舒適。

(5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影響練功的進(jìn)程。

(6)松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。

2、姿勢(shì)(調(diào)身) 練功所以要采取一定的姿勢(shì),是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài),便于氣血暢通、安靜練功,同時(shí)不斷有本體感覺(jué)神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦,保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢(shì)有以下幾種。

(1)坐式:坐在凳子上,兩足平行分開(kāi)同肩寬,下肢膝部、踝部屈曲90度為宜,兩手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,頭正直,不仰不俯,鼻尖對(duì)準(zhǔn)丹田,眼微閉,面帶微笑,口輕輕閉上。開(kāi)始練坐時(shí)如體力不夠,可以靠坐于椅上。

(2)仰臥位:平臥于床上,頭自然正直,枕頭高低適宜,口、眼輕輕閉上,四肢自然伸直,兩手分放于身旁。

(3)平站式:站立,兩腳分開(kāi)呈平行或八字形(輕度內(nèi)八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過(guò)足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹(shù)狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對(duì),如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫,注視前方目標(biāo),兩眼輕閉亦可。

亦可右手在上、左手在下(相反亦可),疊放于下丹田前,手心向內(nèi);或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。

各種姿勢(shì)在應(yīng)用上各有所宜,其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來(lái)考慮。①初練者或體力較弱,年老者先采用仰臥式,一般以平坐為宜。②練功中如感到原來(lái)擺的姿勢(shì)不太舒服,可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢(shì)。③站式初練每次~10分鐘左右,以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做,也可以與坐式結(jié)合做。

3、呼吸(調(diào)息) 在練功過(guò)程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。

呼吸的調(diào)整,首先要了解自己的呼吸情況,只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主,在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。

以原來(lái)自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱(chēng)自然呼吸法,適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入,呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢,呼吸深度逐漸加強(qiáng),逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長(zhǎng),但要注意不要憋氣,勉強(qiáng)拉長(zhǎng)呼吸,一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥,首先在掌握放松功基礎(chǔ)上,掌握腹式呼吸法,先練順呼吸,再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降,腹部隆起;呼氣時(shí)膈肌上升,腹部?jī)?nèi)陷,稱(chēng)順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌,腹部?jī)?nèi)陷,小腹隆起;呼氣時(shí)小腹部收縮,腹部放松,稱(chēng)逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過(guò)程中,當(dāng)腹部?jī)?nèi)陷時(shí),一定要注意收腹,盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法,一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的,練站式時(shí),平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法,平時(shí)是胸式呼吸的人,要練腹式順呼吸法,以后再練逆呼吸法。每次練10~20分鐘后,可改為自然呼吸,以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練,所以要注意呼氣的柔和、自然,不要注意吸氣,則可使呼吸順暢。

4、意念(調(diào)心) 練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中,精神內(nèi)守入靜是氣功最基本的功夫,入靜愈好,效果愈佳,反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜,無(wú)雜念,集中意念于一點(diǎn),或意守身體某一部位,如“丹田”、“涌泉”;或默念某一詞或數(shù),如默念“松”、“靜”,使心神不亂,雜念不生,心情舒暢,舒適入靜。入靜較深時(shí),也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過(guò)程中,每當(dāng)一步步地注意放松時(shí),也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上,輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”(指下丹田關(guān)元穴,臍下3寸,腹正中線小腹部處)。

5、放松方法 采用逐步放松來(lái)誘導(dǎo)入靜,用自然呼吸法來(lái)調(diào)息,從頭到足,從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。

第一線:從頭部?jī)蓚?cè)→頸部兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。

第二線:從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。

第三線:頭后部→頸項(xiàng)→背部腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底(涌泉穴)。

按上述放松三線法,反復(fù)放松三遍,就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒(méi)有放松,不必急躁,在此部位再放松一下,或任其自然,不必介意。然后在自然呼吸基礎(chǔ)上,在每一次呼吸中,吸氣時(shí)想靜,呼氣時(shí)想松。如此練功十余次,然后再把意念完全集中到丹田處(養(yǎng)功)片刻,再練功默念“靜”、“松”。如此循環(huán)進(jìn)行,這種方法叫練養(yǎng)相間。

可使身體放松、心平氣和、雜念排除,達(dá)到入靜境界。俟練到能達(dá)到放松狀態(tài)時(shí),可練腹式呼吸,先順呼吸,以后練逆呼吸。按要領(lǐng)練習(xí),逐步達(dá)到腹部減肥的效果。

6、練功結(jié)束(收功) 氣功結(jié)束時(shí)要慢慢地活動(dòng)起來(lái),先睜開(kāi)眼睛,然后搓一搓手,做幾節(jié)動(dòng)功,這樣更加能使頭腦清醒,動(dòng)作靈活。

7、練功時(shí)間和次數(shù) 一般氣功鍛煉每日~2次,每次~30分鐘。安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā),一般在早上、下午或晚上臨睡前,關(guān)鍵在于認(rèn)真、堅(jiān)持。

8、有關(guān)練氣功中的注意事項(xiàng)

(1)練功時(shí)先擺好姿勢(shì),并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢(shì)不自然,應(yīng)糾正之。

(2)對(duì)一些不易放松的部位,在功前準(zhǔn)備工作中,可先做一些自我按摩。

(3)練功時(shí)呼吸要自然、平穩(wěn)、柔和。往往在初練時(shí)如感到呼吸不暢,可以輕輕開(kāi)口呼吸幾次。

(4)思想入靜是一個(gè)相對(duì)的過(guò)程,在練功時(shí)要注意不要過(guò)分硬練,要因勢(shì)利導(dǎo),循序漸進(jìn)。

(5)練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。

(6)練功中如有突然巨響發(fā)生,不要驚嚇,可先開(kāi)目鎮(zhèn)靜一下,繼續(xù)練功。

(7)練功中如感到某些部位有些溫暖,麻電樣、酸脹或沉重等感覺(jué),這是練功中常見(jiàn)的反應(yīng),任其自然,不要由于注意這些感覺(jué)而中斷練功。

(8)練功后感覺(jué)頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等,這是練功效應(yīng)現(xiàn)象,說(shuō)明氣功已經(jīng)發(fā)揮作用。

(9)學(xué)習(xí)氣功,必須有醫(yī)師或?qū)<抑笇?dǎo),方能迅速收到效果。


二、動(dòng)功

練氣功要領(lǐng)之一是動(dòng)靜相兼,是動(dòng)功與靜功相結(jié)合。動(dòng)是指形體的動(dòng)(外動(dòng))與體內(nèi)氣息(內(nèi)氣)的動(dòng),靜是形體的靜(外靜)與精神的靜(內(nèi)靜)。練氣功的目的在于激發(fā)調(diào)整人體的生理功能,起到平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、氣血流暢、培育真氣,這是內(nèi)動(dòng)的作用,這種動(dòng)的作用必須在靜的狀態(tài)下才能更好實(shí)現(xiàn)。形體的動(dòng)亦要求內(nèi)靜,動(dòng)靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動(dòng)功,也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動(dòng)功,這些都要根據(jù)具體情況來(lái)掌握。

用于減肥的動(dòng)功很多,各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。

太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實(shí)踐證明。用太極拳方法來(lái)減肥,運(yùn)動(dòng)量要大些,并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜,按各人的身體情況決定。簡(jiǎn)化太極拳是在楊式太極拳基礎(chǔ)上改編的,比較容易掌握,雖節(jié)數(shù)少、運(yùn)動(dòng)量小,但可以重復(fù)練幾遍,以達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的要求。太極拳能練到功勁似有似無(wú),形影飄忽莫測(cè),看似柔綿無(wú)力,實(shí)則是練精化氣,練氣化神,練神還虛的境地,不僅可達(dá)到健身的目的,且可達(dá)到減肥健美的形體要求。

五禽戲是華陀根據(jù)古代導(dǎo)引術(shù),模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)造的一種強(qiáng)身保健運(yùn)動(dòng)。古代流傳下來(lái)的有四五套,基本要領(lǐng)一致。其動(dòng)作是取虎的剛勁猛捷,鹿的矯健善走,熊的穩(wěn)重有力,猿的圓滑及鳥(niǎo)的平衡輕巧編制而成。長(zhǎng)練五禽戲的練功者,他們不僅面容煥發(fā),精神抖擻,行動(dòng)靈巧,而且體態(tài)均勻,健康長(zhǎng)壽。

32 氣功減肥的機(jī)理 | 瑜伽減肥 32
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