減肥技巧/飲食減肥的調(diào)配原則
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我國古代養(yǎng)生學(xué)家對飲食養(yǎng)生提出“外養(yǎng)”和“內(nèi)養(yǎng)”之說：“人之飲食所以養(yǎng)生，不知飲食失調(diào)亦以害生……。善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外。養(yǎng)內(nèi)者，以恬臟腑，調(diào)順血脈，使一身之流行沖和，百病不作。養(yǎng)外者恣口腹之欲，極滋味之美，窮飲食之樂，雖肌體充腴，容色悅澤，而酷烈之氣內(nèi)蝕臟腑，精神虛矣，安能保合太和，以臻遐齡?！笔澜绺鲊酿B(yǎng)生學(xué)家對我國的傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生方法非常重視。1990年6月底美國有所大學(xué)出版了一本介紹中國傳統(tǒng)飲食的著作，書中對照了中、美兩國不同飲食方式對健康的利弊，結(jié)論是中國人以植物類食品為飲食習(xí)慣比偏重脂肪為主的美國飲食，更有助于祛病強身。可見我們祖先發(fā)明的飲食療法與當(dāng)今的營養(yǎng)科學(xué)是非常吻合的，對正常人強身保健有效，對各種疾病的療效也是肯定的。對肥胖癥的飲食療法應(yīng)遵循以下的原則。
一、控制飲食
對于肥胖癥的治療，通過加強飲食管理，控制營養(yǎng)素的攝入，采用調(diào)節(jié)飲食的方法。如短期饑餓療法、間歇饑餓療法以及各種各樣的減肥食譜。對于飲食管理的手段與方法雖未取得完全一致的看法，但通過臨床觀察和動物試驗，絕大多數(shù)學(xué)者傾向于低熱能、低碳水化物或同時給高蛋白質(zhì)的食譜，力圖通過控制攝入體內(nèi)的熱量來達到減肥的目的。低熱能飲食可使機體處于能量負平衡，從而達到消耗體內(nèi)貯存脂的目的。當(dāng)然在消耗脂肪的同時，會引起體內(nèi)蛋白質(zhì)與非脂肪成分的虧損，故常需要提高蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。采用低糖飲食主要是因糖容易吸收，能促進脂肪生成所需要的酶類的活性，并會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪合成增加，抑制脂肪分解。如用淀粉類食物或粗纖維含量高的食物，則可以減弱這種作用。至于脂肪，過去有人主張減肥時應(yīng)少吃，但動物試驗發(fā)現(xiàn)，脂肪分解的甘油可以控制肥胖，因此有人主張?zhí)岣咧緹崮鼙壤?。?dāng)然，如果肥胖伴有高血壓癥、高脂血癥、動脈粥樣硬化、冠心病時，則應(yīng)控制脂肪的攝入量。
（一）輕度肥胖 主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。尤其要控制糖果、糕點、花生、啤酒，宜多吃水果和蔬菜。以每月體重下降500～1000克為宜。
（二）中度肥胖 必須嚴格控制飲食，按標(biāo)準體重與活動情況計算每日所需熱能。每日進食總熱能應(yīng)控制在5023千焦（1200千卡）之內(nèi)，體重下降應(yīng)以每周500～1000克為好。如經(jīng)兩周以上仍無效果時，可將熱能減至每天3348～4186千焦（800～1000千卡）。
（三）重度肥胖 這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦（400～600千卡），如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續(xù)禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有饑餓感，之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥，血壓下降，疲乏、無力等癥狀，因而必須在監(jiān)護的條件下進行禁食或進食。開始禁食期，體重下降較快，每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法，即在用低熱能食譜的過程中，每周間歇饑餓2天。用此法14天后，可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對饑餓療法，認為在短期內(nèi)體重下降的同時，會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損，易發(fā)生酮癥酸中毒，低血壓，情緒急躁，嘔吐惡心，神經(jīng)過敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利弊，因人而異，慎重選用。
二、合理調(diào)配
一年四季的冷暖寒涼不同，組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時八節(jié)。飲食應(yīng)有別，對肥胖癥者的治療飲食來說，更應(yīng)注意這一點，我國古代即有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的飲食調(diào)配原則，從現(xiàn)代營養(yǎng)的觀點來說，這種組成是非常合理的，已得到中、外很多營養(yǎng)學(xué)家的肯定。五谷雜糧為主，雞、魚、肉、蛋、奶相助，加上蔬菜、水果的補充。主副食品只要合理搭配即可營養(yǎng)素齊全，五味調(diào)和。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎。在飲食調(diào)配時應(yīng)考慮到這些問題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無機鹽和高維生素食物，同時應(yīng)適當(dāng)控制糧食和含高脂肪的食物。
三、飲食有節(jié)
不偏食，饑飽得度，不暴飲暴食是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵之一。
我國人民對飲食保健有豐富的經(jīng)驗，“少吃香，多吃傷”；“若要身體好，吃飯不過飽；晚飯減一口，活到九十九?！薄梆嚥槐┦常什豢耧?，每餐八成飽，保您身體好”。這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言，其主要精神就是控制飲食。切實做到 “早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對防止肥胖是至關(guān)重要的。
飲食要定時有節(jié)，千萬不能因為治療過程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢，要持之以恒，堅持到底，就一定會收到理想的治療效果。
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